¡Sal a la calle, siente el viento en tu cara y déjate llevar por la música de tu playlist favorita! El ejercicio de jogging es una actividad física accesible y emocionante que te ayudará a mantenerte activa, saludable y llena de energía.
¿Qué es el jogging?
Es una forma de correr a un ritmo suave y constante. A diferencia del running, que se centra en alcanzar altas velocidades, el jogging es más relajado y cómodo. Es perfecto si lo que buscas es mantenerte activa sin someterte a un entrenamiento extenuante. ¿Lista para dar tus primeros pasos?
Beneficios del ejercicio de jogging
- Este tipo de ejercicio aeróbico ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental. Algunos de ellos incluyen:
- Mejora cardiovascular: Fortalece tu corazón y promueve la circulación sanguínea.
- Control del peso: Ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable.
- Reducción del estrés: Libera endorfinas que te hacen sentir feliz y en calma.
- Mejora de la resistencia: Aumenta tu capacidad para realizar actividades diarias sin fatigarte.
¿Cómo hacerlo?
- Prepárate adecuadamente: Usa ropa cómoda y calzado adecuado.
- Calentamiento: Realiza 5 minutos de estiramientos suaves para evitar lesiones.
- Comienza despacio: No te preocupes por la velocidad, lo importante es mantener un ritmo constante.
- Respira correctamente: Inhala y exhala de manera uniforme para que no sufras dolor abdominal.
- Escucha tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias, disminuye la intensidad o toma un tiempo para descansar y recuperarte.
Diferencias entre el running y el jogging
Aunque a primera vista pareciera que es la misma actividad, correr y trotar difieren en:
- Intensidad: El running es más rápido y exigente, mientras que el jogging es más relajado.
- Objetivos: Correr a menudo se utiliza para competir, mientras que el trote es ideal para mantenerse en forma y disfrutar del aire libre.
- Ritmo: El running implica un ritmo más rápido y constante, mientras que el jogging permite variaciones en la velocidad.
Consejos para empezar a hacer jogging
Si ya estás convencida de iniciar en la práctica del ejercicio de jogging, te compartimos estos tips:
- Establece metas realistas: Comienza con distancias cortas y aumenta gradualmente.
- Encuentra un compañero: Correr con amigos puede hacerlo más divertido y motivador.
- Varía tu ruta: Explora nuevos lugares para mantener el interés.
- Escucha tu cuerpo: Descansa cuando lo necesites y no te exijas demasiado al principio.
- Mantén un registro: Lleva un control de tus carreras para seguir tu progreso.
Como leíste, el ejercicio de jogging es una actividad que te permite disfrutar del aire libre, mejorar tu salud y liberar tensiones, ¡todo al mismo tiempo! No importa tu nivel de condición física; siempre puedes dar el primer paso hacia un estilo de vida más activo y saludable.
Fuente: glamour.mx