La meditación es una buena práctica a la que debes recurrir para tener una buena calidad de vida y múltiples beneficios, aunque parezca complicado teniendo una rutina como el trabajo.
Nada tendría que ser pretexto para poder meditar, ya que es una actividad que se puede hacer en distintos lugares como lo es el trabajo, aunque hay algunas cosas que debes tomar en cuenta.
¿Cómo meditar en el puesto de trabajo?
Claro que hay trabajos en los que esto es más sencillo, pero deberás de tener en cuenta algunas cosas específicas para llevar a cabo esta actividad.
Cuando te sientas agotado en el trabajo, prueba hacer una meditación rápida para centrarte.
No hace falta que encuentres un lugar aislado o que despejes tu agenda para una sesión larga, bastarán unos minutos para ayudarte a estar más tranquilo y centrado.
Si eres nuevo en esto puedes empezar con dos minutos y cuando lleves tiempo aumenta hasta los diez minutos de meditación al día.
Pasos para meditar en el trabajo
Encuentra un lugar tranquilo
Si es posible busca una habitación o zona tranquila en la que te sientes sin que te molesten, si no es posible hazlo en tu zona de trabajo con la puerta cerrada.
Pon un temporizador
Pon un temporizador para el tiempo que quieras meditar, esto te ayudará a mantenerte concentrado y evitará que te interrumpan.
Concéntrate en tu respiración
Concéntrate en la respiración mientras inhalas y exhalas, si tu mente empieza a divagar vuelve a centrarte en la respiración.
Deja malos pensamientos
Intenta dejar de lado los pensamientos de preocupación de la mente durante la meditación, si te es difícil concéntrate en un pensamiento o preocupación a la vez y luego déjalo pasar.
Beneficios de meditar en el trabajo
La meditación en el trabajo tiene distintos beneficios para la salud física y mental, estas son las ventajas:
Reducción del estrés: El estrés es uno de los principales problemas en el trabajo, pero la meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorando la capacidad de enfrentar las situaciones estresantes y aumentando la sensación de bienestar.
Mejora de la concentración: La meditación ayuda a entrenar la atención, lo que puede traducirse en una mayor capacidad para concentrarse en las tareas laborales.
Aumento de la creatividad: La meditación puede ayudar a liberar la mente y fomentar la creatividad, lo que puede ser útil para resolver problemas y tomar mejores decisiones.
Mejora de las relaciones interpersonales: La meditación puede ayudar a desarrollar la empatía y la comprensión, lo que puede mejorar las relaciones interpersonales en el trabajo.
Fuente: unotv