Una forma emocionante para mantenerte en forma, es el ejercicio anaeróbico. ¿De qué se trata exactamente? No te preocupes, no es nada complicado. Simplemente es un ejercicio donde tus músculos trabajan tan duro que no pueden obtener suficiente oxígeno para satisfacer su demanda. Suena intenso, ¿verdad? ¡Y lo es! Pero también es la clave para llevar tu estado físico a un nivel completamente nuevo.
A continuación, te revelamos todo lo que tienes que saber sobre este tipo de entrenamiento, desde sus beneficios hasta las diferentes actividades que lo componen. ¡Sigue leyendo para que te animes a incorporarlo en tu rutina fitness!
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
En pocas palabras, el ejercicio anaeróbico es ese entrenamiento de alta intensidad que hace que tu corazón lata más rápido, tu sudor fluya como una cascada y tus músculos trabajen al máximo.
A diferencia del ejercicio aeróbico, como correr o nadar, donde tu cuerpo usa el oxígeno como combustible principal, en el anaeróbico, la energía proviene de fuentes internas, como el glucógeno muscular. Esto incluye la realización de ejercicios de mucha intensidad y corta duración, generalmente en una escala que va desde segundos a unos pocos minutos.
Beneficios de hacer ejercicio anaeróbico para la salud
¿Por qué deberías considerar incorporar este tipo de workout en tu rutina? Las ventajas son asombrosas:
Desarrollo muscular: El ejercicio anaeróbico te ayuda a construir músculos más fuertes y tonificados.
Quema de grasa: Acelera tu metabolismo y quema grasa incluso después de haber terminado de entrenar.
Mejora la resistencia: Aumenta tu capacidad para realizar actividades cotidianas sin cansarte.
Mejora la salud ósea: Fortalece tus huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
Te mantiene más fuerte: El ejercicio intenso libera endorfinas que te hacen sentir genial y reduce el estrés.
Tipos de ejercicio anaeróbico
Ahora, la parte divertida: ¡los tipos de ejercicio anaeróbico que puedes probar!
Entrenamiento con pesas
Si quieres experimentar las bondades de esta actividad física, levanta pesas para desarrollar músculos fuertes y definidos. Hazlo con ayuda de un entrenador para evitar lesiones.
CrossFit
Es un desafío total que incorpora levantamiento de pesas, carreras y ejercicios funcionales, como el box jump, battle rope y shoulder press.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Uno de los más populares, pues combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso. ¡Te dejamos una rutina de los expertos que puedes intentar en casa!
Ejercicios de velocidad
Correr sprints, saltar la cuerda y otros movimientos explosivos forman parte de esta categoría de ejercicio anaeróbico. Si superar tus intervalos de tiempo es lo tuyo, ¡debes intentarlos!
Entrenamiento de circuito
Se trata de una combinación de diferentes ejercicios en una secuencia continua. Te dejamos una propuesta: comienza con jumping jacks, sigue con climbers, procede con desplantes, continúa con planchas o lagartijas y termina con burpees.
¡Ahí lo tienes! El ejercicio anaeróbico es el camino hacia una versión más fuerte, saludable y enérgica de ti misma. ¡Atrévete a salir de tu zona de confort y prueba alguno de estos tipos de entrenamiento!
Fuente: glamour.mx